Протеин является основным строительным материалом для мышц и важным элементом здорового питания. Но из чего делают протеин и какой протеин лучше выбрать? Современный рынок предлагает широкий выбор протеинов, включая как животные, так и растительные варианты, которые отличаются аминокислотным составом и скоростью усвоения. В этой статье мы объясним, какие виды протеина существуют, сколько белка в протеине, как правильно его употреблять для похудения или набора мышечной массы. 

Что такое протеин и для чего он нужен 

Протеин – это одно из основных питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и физической формы. Он состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц, кожи, волос, ногтей и других тканей организма. Достаточное количество белка в рационе способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок, поддержанию иммунитета и улучшению метаболизма. 

Протеиновый порошок является удобным способом получить необходимое количество белка, особенно для людей, которые активно занимаются спортом или следят за своим питанием. Он помогает при похудении, наборе мышечной массы и поддержании общего состояния здоровья.

Какие виды протеина существуют

Выбор оптимального варианта зависит от ваших целей, предпочтений и особенностей организма. Все виды протеина отличаются источником происхождения, скоростью усвоения и составом аминокислотного профиля.

Животный протеин

Животные источники белка, такие как сывороточный, казеиновый или яичный протеин, содержат все незаменимые аминокислоты. Они быстро усваиваются и подходят для людей, которые хотят увеличить мышечную массу или ускорить восстановление после тренировки. 

Растительный протеин 

Растительный протеин набирает популярность среди спортсменов-веганов и тех, кто выбирает здоровое питание. Его получают из сои, гороха, риса и других растительных источников. Веганский протеин легко усваивается, содержит полезные микроэлементы, а также подходит людям с непереносимостью лактозы. Растительный протеин часто используют для похудения и поддержания энергии без лишней нагрузки на пищеварительную систему. 

Протеиновые бленды 

Бленды протеинов изготавливаются на основе изолятов горохового и соевого протеинов, а также концентрата очищенного рисового протеина. Такая протеиновая смесь сочетает в себе преимущества всех видов протеина и является универсальным источником полезных веществ. 

Как выбрать и употреблять протеин для похудения 

Веган протеин или другие виды растительного протеина часто содержат меньше жира и калорий, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. 

Вот несколько советов, как пить протеин для похудения: 

  1. Употребляйте протеиновый коктейль вместо одного из приемов пищи.

  2. Пейте его после тренировки. Это поможет мышцам восстановиться. 

  3. Используйте натуральный протеин без добавленного сахара и искусственных ароматизаторов. 

  4. Контролируйте количество белка. Для похудения достаточно 1,2-1,5 г на 1 кг массы тела в день, превышать свою норму белка не рекомендуется. 

Как принимать протеин для набора веса 

Если ваша цель – набор мышечной массы, следует выбирать протеиновый порошок с высоким содержанием белка и полезных калорий. Оптимальный вариант – сывороточный или веганский протеин в сочетании с качественными жирами и углеводами.

Основные рекомендации по его употреблению, в частности, такие: 

  1. Для набора мышечной массы рекомендовано потреблять 2 г белка на каждый килограмм массы тела. Например, если ваш вес 90 кг, вам нужно около 180 г белка в день. 

  2. Распределяйте потребление белка равномерно. Лучший эффект дает равномерное распределение дневной нормы на несколько приемов пищи и перекусов. 

  3. Пейте протеиновые коктейли после тренировок, в частности силовых. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и стимулировать их рост. 

  4. Сочетайте протеин с полезными жирами и углеводами. Например, добавляйте его в смузи с орехами или фруктами или же в овсянку и тому подобное. 

Сделайте протеин частью вашего здорового питания 

Протеин – это важный компонент рациона для всех, кто занимается спортом или следит за своим здоровьем. Он не только способствует росту и восстановлению мышц, но и правильному функционированию организма. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, важно правильно выбрать вид белка и знать, когда пить протеин. 

На сайте Feel Power можно приобрести растительные протеины в форме порошка с любым вкусом и в любом удобном объеме.
Однако помните, что питание должно быть разнообразным, а протеиновый порошок – лишь частью вашего здорового образа жизни.