Набор мышечной массы требует не только регулярных тренировок, но и достаточного количества калорий и питательных веществ в рационе. Если соблюдать правильное питание сложно или нужно быстро пополнить запасы энергии, на помощь приходит гейнер. Как правильно выбрать и употреблять гейнер для набора веса – рассказываем далее.

Что такое гейнер и как он работает

Гейнер – это высококалорийная спортивная добавка с высокой энергетической ценностью, предназначенная для обеспечения организма белком, углеводами и важными нутриентами. Гейнера состав обычно включает 60-70 % углеводов, 20-25 % белков, а также дополнительные компоненты (креатин, витамины и аминокислоты).

Чтобы лучше понять, для чего нужен гейнер, нужно учесть его основное назначение – компенсировать дефицит калорий и питательных веществ в рационе тех, у кого быстрый обмен веществ и кто сложно набирает вес. Гейнер поддерживает рост мышц, способствует восстановлению после физических нагрузок и помогает увеличить общую массу тела.

Кому подходит гейнер для набора массы

Эта белково-углеводная смесь не является универсальным средством для всех, но идеально подходит:

  • для худых людей и при высоком метаболизме;

  • для начинающих спортсменов, которые только начали тренироваться и имеют дефицит калорий;

  • атлетам с повышенным энергопотреблением из-за тяжелых тренировок;

  • тем, кто не успевает или не может поддерживать правильный режим питания.

Как принимать гейнер правильно

Чтобы получить желаемый результат, важно понимать, как правильно принимать гейнеры. Эффективность зависит от правильной дозировки добавки, времени приема и общего питания.

Дозировка гейнера: сколько пить в день

Оптимальная суточная норма – от 80 до 200 г в день. Точную дозировку следует определять по рекомендациям производителя, указанным на упаковке, и с учетом калорийности конкретного продукта. 

Разовая порция гейнеров для набора массы из магазина Feel Power составляет 100 г порошка, разведенного в 300-350 мл жидкости (растительное молоко, вода и т.д.). Начинайте с одной порции в сутки и отслеживайте динамику. Если весы или зеркало показывают прогресс – режим подходит. Если же изменений нет, можно добавить еще 1-2 порции.

Когда лучше пить гейнер: до или после тренировки

Важно определить, когда лучше пить гейнер, чтобы избежать накопления жира и максимально поддержать рост мышц. Наиболее эффективно употреблять в те моменты, когда организм особенно нуждается в энергии и лучше усваивает быстрые углеводы.

Гейнер рекомендуется пить:

  • за 1-1,5 часа до тренировки;

  • через 30-90 минут после тренировки;

  • между основными приемами пищи;

  • во время утреннего приема или в первой половине дня.

Обратите внимание, что употребление гейнера на голодный желудок может привести к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте, особенно для людей с чувствительным пищеварением.

Частые ошибки при приеме гейнера

Даже лучший гейнер не принесет желаемого результата, если употреблять его неправильно. Чтобы избежать проблем с усвоением, стоит знать самые распространенные ошибки, а именно:

  1. Слишком большие порции. Организм не успевает усвоить калории.

  2. Заменитель пищи. Гейнер не должен вытеснять полноценный рацион.

  3. Низкокачественный продукт. Дешевые варианты часто содержат много сахара и мало белка. 

  4. Прием без тренировок. В таком случае гейнер будет способствовать набору жира, а не мышц.

  5. Употребление перед сном или сразу после полноценного обеда. Избыток калорий может превратиться в жировые отложения.

Кому противопоказаны гейнеры

Гейнер не подходит:

  • людям с ожирением;

  • тем, кто находится на этапе сушки;

  • при инсулинорезистентности или диабете;

  • в случае непереносимости отдельных компонентов (например, лактозы или соевого белка);

  • детям и подросткам без консультации с врачом.

Как добиться максимального эффекта при наборе мышечной массы

Чтобы гейнер помог в росте мышечной массы и увеличении веса, стоит придерживаться комплексного подхода:

  • регулярные тренировки с постепенной нагрузкой;

  • полноценный сон;

  • сбалансированное питание;

  • контроль результата – взвешивание, фото, замеры.

Отдельное внимание стоит уделить сочетанию гейнера с другими видами спортивного питания. Например, гейнер с креатином поможет не только увеличить энергетический запас, но и улучшить силовые показатели. Можно также добавлять витаминные комплексы, омега-3 и аминокислоты. Если у вас очень активный образ жизни или ускоренный метаболизм, обратите внимание на протеиновый гейнер с более высоким содержанием белка.

Помните, гейнер – только вспомогательное средство. Мышцы растут благодаря силовым тренировкам, адекватному калоражу и режиму.