Каждый, кто занимается спортом, знаком с таким неприятным явлением, как крепатура. Она проявляется в виде боли и скованности в мышцах. С физиологической точки зрения крепатура – это микротравма мышечных волокон с последующим воспалением. Такая реакция мышц на нагрузку является абсолютно нормальной. Почему она может возникнуть и как уменьшить неприятные симптомы с помощью спортивного питания, рассмотрим далее.

Почему появляется крепатура после тренировки

Ощущение, когда болят мышцы после тренировки, возникает из-за микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Эти повреждения инициируют воспалительную реакцию в мышцах, сопровождающуюся высвобождением различных клеточных компонентов. Воспаление приводит к отеку тканей и раздражению нервных окончаний, что и вызывает болевые ощущения и чувство скованности. Хотя раньше считалось, что молочная кислота является основной причиной, современные исследования указывают на ключевую роль именно микротравм и последующего воспалительного процесса в развитии крепатуры. Обычно пик болевых ощущений приходится на 24-72 часа после тренировки, а затем постепенно стихает. Этот процесс длится столько, сколько восстанавливаются мышцы.

Крепатура: это хорошо или плохо

Поскольку крепатура возникает в результате роста и адаптации мышц к новым нагрузкам, она не является вредной для здоровья. Но сильная боль может указывать на чрезмерное повреждение и замедлять восстановление. Умеренные болевые ощущения могут быть частью тренировочного процесса и вашего личного прогресса.

Эффективные методы облегчения крепатуры

Чтобы понять, как избавиться от крепатуры, стоит попробовать несколько рабочих методов, а именно:

  1. Легкая физическая активность, такая как ходьба или плавание, улучшает кровообращение и способствует выведению продуктов распада.

  2. Плавные и статические растяжки помогают снять напряжение в мышцах и улучшить их эластичность.

  3. Массаж способствует улучшению кровотока, уменьшению воспаления и расслаблению напряженных мышц.

  4. Теплый душ, ванна или компресс могут помочь расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения.

  5. Здоровый сон необходим для восстановления мышц и уменьшения воспалительных процессов.

  6. Поддержание водного баланса важно для нормального функционирования мышц и выведения токсинов.

  7. Потребление аминокислот способствует более быстрому заживлению микроповреждений, что может со временем уменьшить болевые ощущения.

Как аминокислоты могут предотвратить появление крепатуры

Аминокислоты являются строительным материалом для мышц и могут поддерживать их целостность. Меньшее количество микротравм, в свою очередь, приводит к менее выраженному воспалительному процессу и, как следствие, к снижению интенсивности и продолжительности крепатуры. Таким образом, прием комплексов аминокислот до и после тренировки может помочь уменьшить повреждение мышечных волокон во время интенсивной нагрузки.

Для чего нужны аминокислоты спортсменам

Чтобы понять, как убрать крепатуру при помощи спортивного питания, следует разобраться, зачем спортсменам аминокислоты. Эти строительные блоки являются главными в процессе восстановления и роста мышечной ткани, поврежденной в процессе интенсивных тренировок, а именно:

  • BCAA способствуют уменьшению мышечного катаболизма и ускоряют восстановление;

  • бета-аланин повышает выносливость, уменьшая чувство усталости;

  • глютамин поддерживает иммунную систему, которая может быть ослаблена после интенсивных нагрузок.

Прием аминокислот в комплексе обеспечивает всестороннюю поддержку организма спортсмена, помогая улучшить результаты, ускорить восстановление и предотвратить перетренированность.
Главное выбирать высококачественный продукт по выгодной цене, который можно найти в онлайн- и оффлайн-магазине Feel Power. Широкий ассортимент спортивного питания на растительной основе подойдет для веганов, вегетарианцев и людей, которые ограничивают употребление продуктов животного происхождения.