Аминокислоты – одни из наиболее важных для организма элементов. Они являются строительным материалом для белков и участвуют во многих процессах жизнедеятельности организма. Аминокислота для спортсменов является неотъемлемой частью рациона, а отклонение ее количества от нормы влияет на ухудшение физического состояния.

Для чего нужны аминокислоты

Организм человека синтезирует около 20 аминокислот, из которых потом формируется белок. Они способствуют нормальному функционированию организма, в частности:

  • являются основной составляющей мышечной ткани и помогают набирать мышечную массу;

  • обеспечивают поддержку здоровья кожи, ногтей и волос;

  • задействованы в синтезе гормонов серотонина («гормона счастья») и дофамина («гормона удовольствия»);

  • поддерживают иммунитет, вырабатывая антитела;

  • обеспечивают быстрый обмен веществ, помогают при похудении и другое.

Заменимые и незаменимые аминокислоты: как влияют на организм

В целом аминокислоты принято делить на две группы: заменимые и незаменимые. Однако часто также выделяют группу условно незаменимых, производимых при благоприятных условиях во взрослом возрасте.

Если говорить о заменимых аминокислотах, то это вещества, которые наш организм способен синтезировать самостоятельно в печени. Они являются элементами белка, поэтому еще называются протеиногенными аминокислотами. К ним относятся: пролин, глицин, серин, глютамин, орнитин, аланин, карнитин, аспарагин, таурин и глутаминовая кислота.

Незаменимые аминокислоты тело самостоятельно синтезировать не может. Их поступление возможно только за счет еды или специальных диетических добавок. К перечню таких аминокислот причисляют: валин, лейцин, метионин, лизин, фенилаланин, триптофан и другие. Как и заменимые, незаменимые аминокислоты выполняют важные функции в процессах жизнедеятельности человека.

Признаки дефицита аминокислот

Недостаток аминокислот сказывается на здоровье кожи, волос и ногтей. Из-за их пониженного количества ухудшается концентрация внимания и память, снижается уровень работоспособности и уменьшается объем мышц. В то же время организм становится более подверженным болезням, в частности дерматологическим, а у женщин могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. 

Здоровое питание: какие продукты содержат аминокислоты

Для поддержания оптимального баланса аминокислот в организме важно контролировать свое питание. Для поддержания нормы следует включать в свой рацион продукты, обогащенные этими веществами: сою, твердый сыр, арахис, мясо (свинину), грецкие орехи, яйца и тому подобное.

Преимущества добавок с незаменимыми аминокислотами

Добавление в рацион незаменимых аминокислот улучшает многие болезненные состояния, а именно они:

  • облегчают головную и мышечную боль;

  • помогают при диабете, ревматизме, гипертонии;

  • помогают при депрессивном состоянии;

  • улучшают концентрацию внимания и работу мозга;

  • положительно влияют на пищеварительную систему и другое.

Однако самостоятельно определять количество употребления аминокислот не стоит, ведь их переизбыток может вызвать побочные реакции, поэтому перед приемом обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как принимать аминокислоты для похудения и набора массы

Определение регулярности приема тех или иных аминокислот зависит от целей, которые вы ставите перед собой. Для ускорения расщепления жиров следует употреблять вещества, способствующие нормализации метаболизма. Бета аланин для похудения станет отличным помощником в этом. Однако, если вашей задачей является увеличение мышечной массы, лучше выбрать другой вид – глютамин для бодибилдинга.

Почему аминокислоты важны для спортсменов

Аминокислоты для спорта так же важны, как вода, белки, жиры и углеводы. Употребление этих веществ повышает выносливость во время физических нагрузок. Аминокислоты спортивного питания обеспечивают быстрое восстановление мышечных волокон, а также укрепляют сухожилия и хрящи. Поэтому для большей результативности тренировок рекомендуется употреблять комплексы аминокислот.