Креатин – это пищевая добавка, которую чаще всего принимают с целью улучшения спортивных показателей. Она содержит вещество, которое синтезируется организмом природным образом, однако в условиях интенсивных нагрузок его запасов может не хватать. Именно поэтому спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни, прибегают к дополнительному приему креатина в добавке в форме порошка или таблеток.

Как креатин влияет на организм

Эффективность этой пищевой добавки подтверждается сотнями исследований, а наиболее изученный ее вариант – это креатин моногидрат. Креатин участвует в быстром восстановлении АТФ – основного источника энергии для мышц. Добавка помогает пополнить резервы этого вещества и улучшить результаты тренировок.

Вследствие регулярного приема креатина повышаются силовые показатели, улучшается гидратация мышц, что благотворно влияет на их рост, а восстановление после тренировок становится более эффективным. Все это способствует частому применению креатина в спорте, особенно в силовых, скоростных и игровых видах спортивных дисциплин.

Схемы приема креатина для спортсменов

Существует несколько схем приема креатина для спортсмена. Большинству людей рекомендуется стандартная схема приема. Вот правила, которых следует придерживаться:

  • принимайте приблизительно 3-5 г креатина в день разовой дозой;

  • запивайте добавку минимум одним стаканом жидкости (200-250 мл), например водой, соком, протеиновым коктейлем и тому подобное;

  • в дни с интенсивными нагрузками принимайте креатин во время еды после тренировки;

  • креатин без тренировок перед приемом, то есть в дни отдыха, желательно употреблять утром;

  • курс длится 2 месяца, после его окончания сделайте перерыв на месяц.

Важно не продлевать курс, чтобы организм в дальнейшем не имел проблем с самостоятельной выработкой этого вещества.

Что такое фаза загрузки

Фаза загрузки – это начальный этап приема креатина по схеме с загрузкой. Такой вариант употребления добавки требует большей внимательности к дозировкам и целесообразен в основном для профессиональных спортсменов, которые хотят получить быстрые результаты от тренировок, например перед соревнованиями.

Придерживайтесь таких рекомендаций при приеме креатина с загрузкой:

  1. Первые 5-7 дней принимайте 20 г креатина в сутки, разделив их на 4 приема по 5 г. Желательно делать это в утренний период, до и после тренировок, а также между приемами пищи.

  2. После завершения фазы загрузки принимайте до 3 г добавки в день в одно и то же время.

  3. Как и в случае стандартного приема, важно запивать креатин жидкостью – минимум 200 мл на каждую порцию добавки.

  4. Курс длится месяц – после этого сделайте перерыв на 3-4 недели.

Какая оптимальная дозировка креатина

Оптимальной суточной дозировкой при стандартной схеме приема считается 3-5 граммов креатина в день. Это подходит большинству спортсменов и обеспечивает стабильное насыщение мышц этим веществом.

Производители креатина в порошке обычно расфасовывают добавку в удобные упаковки и прикладывают мерные ложки, что упрощает прием и минимизирует риск ошибок в дозировке. В нашем интернет-магазине вы можете заказать креатин моногидрат в порошке или капсулах, чтобы обеспечить стабильный курс приема.

Как правильно хранить креатин дома

Добавка может потерять свою эффективность при неправильном хранении. Поэтому важно плотно закрывать упаковку и держать ее в прохладном сухом месте. Не стоит хранить добавку рядом с плитой, возле раковины, на подоконнике и в других местах с перепадами влаги и температуры.