Креатин – це харчова добавка, яку найчастіше приймають з метою поліпшення спортивних показників. Вона містить речовину, яка синтезується організмом природним способом, проте в умовах інтенсивних навантажень її запасів може не вистачати. Саме тому спортсмени та люди, які дотримуються активного способу життя, вдаються до додаткового прийому креатину в добавці у формі порошку або таблеток.

Як креатин впливає на організм

Ефективність цієї харчової добавки підтверджується сотнями досліджень, а найбільш вивчений її варіант – це креатин моногідрат. Креатин бере участь у швидкому відновленні АТФ – основного джерела енергії для м'язів. Добавка допомагає поповнити резерви цієї речовини та покращити результати тренувань.

Внаслідок регулярного прийому креатину підвищуються силові показники, поліпшується гідратація м'язів, що позитивно впливає на їх ріст, а відновлення після тренувань стає ефективнішим. Усе це сприяє частому застосуванню креатину в спорті, особливо в силових, швидкісних та ігрових видах спортивних дисциплін.

Схеми прийому креатину для спортсменів

Існує декілька схем прийому креатину для спортсмена. Більшості людей рекомендується стандартна схема прийому. Ось правила, яких слід дотримуватися:

  • приймайте приблизно 3-5 г креатину на день разовою дозою;

  • запивайте добавку мінімум однією склянкою рідини (200-250 мл), наприклад водою, соком, протеїновим коктейлем тощо;

  • у дні з інтенсивними навантаженнями приймайте креатин під час їжі після тренування;

  • креатин без тренувань перед прийомом, тобто в дні відпочинку, бажано вживати вранці;

  • курс триває 2 місяці, після його закінчення зробіть перерву на місяць.

Важливо не продовжувати курс, щоб організм надалі не мав проблем із самостійним виробленням цієї речовини. 

Що таке фаза завантаження

Фаза завантаження – це початковий етап прийому креатину за схемою із завантаженням. Такий варіант вживання добавки вимагає більшої уважності до дозувань і доцільний в основному для професійних спортсменів, які хочуть отримати швидкі результати від тренувань, наприклад перед змаганнями.

Дотримуйтесь таких рекомендацій під час прийому креатину із завантаженням:

  1. Перші 5-7 днів приймайте 20 г креатину на добу, розділивши їх на 4 прийоми по 5 г. Бажано робити це в ранковий період, до та після тренувань, а також між прийомами їжі.

  2. Після завершення фази завантаження приймайте до 3 г добавки на день в один і той самий час.

  3. Як і в разі стандартного прийому, важливо запивати креатин рідиною – мінімум 200 мл на кожну порцію добавки.

  4. Курс триває місяць, після цього зробіть перерву на 3-4 тижні.

Яке оптимальне дозування креатину

Оптимальним добовим дозуванням за стандартної схеми прийому вважається 3-5 грамів креатину на день. Це підходить більшості спортсменів і забезпечує стабільне насичення м'язів цією речовиною.

Виробники креатину в порошку зазвичай розфасовують добавку в зручні паковання і прикладають мірні ложки, що спрощує прийом і мінімізує ризик помилок у дозуванні. У нашому інтернет-магазині ви можете замовити креатин моногідрат у порошку або капсулах, щоб забезпечити стабільний курс прийому.

Як правильно зберігати креатин удома

Добавка може втратити свою ефективність у разі неправильного зберігання. Тому важливо щільно закривати упаковку та тримати її у прохолодному сухому місці. Не варто зберігати добавку поряд з плитою, біля раковини, на підвіконні та в інших місцях з перепадами вологи та температури.