Набір м'язової маси вимагає не лише регулярних тренувань, а й достатньої кількості калорій і поживних речовин у раціоні. Якщо дотримуватись правильного харчування складно або потрібно швидко поповнити запаси енергії, на допомогу приходить гейнер. Як правильно вибрати та вживати гейнер для набору ваги – розповідаємо далі.

Що таке гейнер і як він працює

Гейнер – це висококалорійна спортивна добавка з високою енергетичною цінністю, призначена для забезпечення організму білком, вуглеводами та важливими нутрієнтами. Гейнеру склад зазвичай включає 60-70 % вуглеводів, 20-25 % білків, а також додаткові компоненти (креатин, вітаміни й амінокислоти).

Щоб краще зрозуміти, для чого потрібен гейнер, потрібно врахувати його основне призначення – компенсувати дефіцит калорій і поживних речовин у раціоні тих, хто має швидкий обмін речовин і складно набирає вагу. Гейнер підтримує ріст м'язів, сприяє відновленню після фізичних навантажень і допомагає збільшити загальну масу тіла. 

Кому підходить гейнер для набору маси

Ця білково-вуглеводна суміш не є універсальним засобом для всіх, але ідеально підходить:

  • для худих людей і тих, хто має високий метаболізм;

  • для початківців спортсменів, які щойно почали тренуватись і мають дефіцит калорій;

  • атлетам, які мають підвищене енергоспоживання через важкі тренування;

  • тим, хто не встигає чи не може підтримувати правильний режим харчування.

Як приймати гейнер правильно

Щоб отримати бажаний результат, важливо розуміти, як правильно приймати гейнери. Ефективність залежить від правильного дозування добавки, часу прийому та загального харчування.

Дозування гейнера: скільки пити на день

Оптимальна добова норма – від 80 до 200 г на день. Точне дозування варто визначати за рекомендаціями виробника, вказаними на упаковці, та з урахуванням калорійності конкретного продукту. 

Разова порція гейнерів для набору маси з магазину Feel Power становить 100 г порошку, розведеного в 300-350 мл рідини (рослинне молоко, вода тощо). Починайте з однієї порції на добу та відстежуйте динаміку. Якщо ваги або дзеркало показують прогрес – режим підходить. Якщо ж змін немає, можна додати ще 1-2 порції.

Коли краще пити гейнер: до чи після тренування

Важливо визначити, коли краще пити гейнер, щоб уникнути накопичення жиру та максимально підтримати ріст м'язів. Найефективніше вживати у ті моменти, коли організм особливо потребує енергії та краще засвоює швидкі вуглеводи.

Гейнер рекомендовано пити:

  • за 1-1,5 години до тренування;

  • через 30-90 хвилин після тренування;

  • між основними прийомами їжі;

  • під час ранкового прийому або в першій половині дня.

Зауважте, що вживання гейнера на голодний шлунок може призвести до дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, особливо для людей з чутливим травленням.

Часті помилки під час приймання гейнера

Навіть найкращий гейнер не принесе бажаного результату, якщо вживати його неправильно. Щоб уникнути проблем із засвоєнням, варто знати найпоширеніші помилки, а саме:

  1. Занадто великі порції. Організм не встигає засвоїти калорії.

  2. Замінник їжі. Гейнер не повинен витісняти повноцінний раціон.

  3. Низькоякісний продукт. Дешеві варіанти часто містять багато цукру та мало білка. 

  4. Прийом без тренувань. У такому разі гейнер сприятиме набору жиру, а не м’язів.

  5. Вживання перед сном або відразу після повноцінного обіду. Надлишок калорій може перетворитися на жирові відкладення.

Кому протипоказані гейнери

Гейнер не підходить:

  • людям з ожирінням;

  • тим, хто перебуває на етапі сушки;

  • при інсулінорезистентності або діабеті;

  • у разі непереносимості окремих компонентів (наприклад, лактози чи соєвого білка);

  • дітям і підліткам без консультації з лікарем.

Як домогтися максимального ефекту при наборі м'язової маси

Щоб гейнер допоміг у зростанні м'язової маси та збільшенні ваги, варто дотримуватися комплексного підходу:

  • регулярні тренування з поступовим навантаженням;

  • повноцінний сон;

  • збалансоване харчування;

  • контроль результату – зважування, фото, заміри.

Окрему увагу варто приділити поєднанню гейнера з іншими видами спортивного харчування. Наприклад, гейнер з креатином допоможе не лише збільшити енергетичний запас, а й покращити силові показники. Можна також додавати вітамінні комплекси, омега-3 та амінокислоти. Якщо у вас дуже активний спосіб життя або прискорений метаболізм, зверніть увагу на протеїновий гейнер з вищим вмістом білка.

Пам'ятайте, гейнер – лише допоміжний засіб. М'язи ростуть завдяки силовим тренуванням, адекватному калоражу та режиму.