Кожен, хто займається спортом, знайомий з таким неприємним явищем, як крепатура. Вона проявляється у вигляді болю і скутості в м'язах. З погляду фізіології крепатура – це мікротравма м'язових волокон із подальшим запаленням. Така реакція м'язів на навантаження є абсолютно нормальною. Чому вона може виникнути та як зменшити неприємні симптоми за допомогою спортивного харчування, розглянемо далі.

Чому з'являється крепатура після тренування

Відчуття, коли болять м'язи після тренування, виникає через мікроскопічні розриви в м'язових волокнах. Ці пошкодження ініціюють запальну реакцію в м'язах, що супроводжується вивільненням різних клітинних компонентів. Запалення призводить до набряку тканин і подразнення нервових закінчень, що й спричиняє больові відчуття та відчуття скутості. Хоча раніше вважалося, що молочна кислота є основною причиною, сучасні дослідження вказують на ключову роль саме мікротравм і подальшого запального процесу в розвитку крепатури. Зазвичай пік больових відчуттів припадає на 24-72 години після тренування, а потім поступово стихає. Цей процес триває стільки, скільки відновлюються м'язи.

Крепатура: це добре чи погано

Оскільки крепатура виникає внаслідок росту та адаптації м'язів до нових навантажень, вона не є шкідливою для здоров'я. Але сильний біль може вказувати на надмірне ушкодження і сповільнювати відновлення. Помірні больові відчуття можуть бути частиною тренувального процесу і вашого особистого прогресу.

Ефективні методи полегшення крепатури

Щоб зрозуміти, як позбутися крепатури, варто спробувати кілька робочих методів, а саме:

  1. Легка фізична активність, як-от ходьба або плавання, покращує кровообіг і сприяє виведенню продуктів розпаду.

  2. Плавні й статичні розтяжки допомагають зняти напруження у м'язах та покращити їх еластичність.

  3. Масаж сприяє покращенню кровообігу, зменшенню запалення та розслабленню напружених м'язів.

  4. Теплий душ, ванна або компрес можуть допомогти розслабити м'язи та зменшити больові відчуття.

  5. Здоровий сон необхідний для відновлення м'язів і зменшення запальних процесів.

  6. Підтримання водного балансу важливе для нормального функціонування м'язів і виведення токсинів.

  7. Вживання амінокислот сприяє швидшому загоєнню мікропошкоджень, що може з часом зменшити больові відчуття.

Як амінокислоти можуть запобігти появі крепатури

Амінокислоти є будівельним матеріалом для м'язів і можуть підтримувати їх цілісність. Менша кількість мікротравм зі свого боку сприяє менш вираженому запальному процесу і, як наслідок, зниженню інтенсивності та тривалості крепатури. Отже, приймання комплексів амінокислот до і після тренування може допомогти зменшити пошкодження м'язових волокон під час інтенсивного навантаження.

Для чого потрібні амінокислоти спортсменам

Щоб зрозуміти, як прибрати крепатуру за допомогою спортивного харчування, слід розібратися, навіщо спортсменам амінокислоти. Ці будівельні блоки є головними в процесі відновлення і зростання м'язової тканини, пошкодженої в процесі інтенсивних тренувань, а саме:

  • BCAA сприяють зменшенню м'язового катаболізму та прискорюють відновлення;

  • бета-аланін підвищує витривалість, зменшуючи відчуття втоми;

  • глютамін підтримує імунну систему, що може бути ослаблена після інтенсивних навантажень.

Приймання амінокислот у комплексі забезпечує всебічну підтримку організму спортсмена, допомагаючи поліпшити результати, прискорити відновлення і запобігти перетренованості.
Головне вибирати високоякісний продукт за вигідною ціною, який можна знайти в онлайн- і офлайн-магазині Feel Power. Широкий асортимент спортивного харчування на рослинній основі підійде для веганів, вегетаріанців і людей, які обмежують вживання продуктів тваринного походження.